Unosom prerađene hrane i lošim izborom namirnica ometa se apsorpcija vitamina i minerala, što dovodi do deficita mikronutrijenata i narušavanja zdravlja creva, zatim do usporavanja metabolizma i nastanka zdravstvenih tegoba koji dodatno otežavaju mršavljenje.
Prvo bih Vam savetovala, ukoliko ste tek u periodu trudnoće, da se potrudite da ne dobijete preko 12,5 kilograma. Da biste uspele u tome, bilo bi dobro da naučite pravila i značaj zdrave ishrane i pravilnog kombinovanja hrane. Takođe, da se potrudite da u većini slučajeva pravite zdrave slatkiše kada osetite potrebu za njima. Da izbegavate unos brze hrane i da jedete raznovrsnu hranu.
Razlozi za to su razni:
Putem zdrave ishrane ćete obezbediti plodu dovoljnu količinu hranljivih i zaštitnih materija - da ne bi došlo do teških posledica po zdravlje majke i ploda.
Nepravilnom ishranom, odnosno ne unoseći dovoljne količine hranljivih materija, izlučeno mleko u toku dojenja neće zadovoljavati potrebe ni u pogledu kvantiteta ni u pogledu kvaliteta.
Takođe, nagomilaće se masne naslage i usporiće se metabolizam, što će Vam otežati proces mršavljenja nakon trudnoće i uticaće negativno na Vaše zdravstveno stanje zbog povećanih šansi za nastanak bolesti usled prekomerne telesne mase (kao jednim od činilaca).
Nepravilnom ishranom se povećava šansa za nastanak gestacijskog dijabetesa, ili Insulinske rezistencije; što predstavlja veliki faktor rizika za nastanak drugih bolesti.
I drugi
Međutim, ukoliko ste se ipak ugojili u toku trudnoće, i mučite se sa viškom kilograma, praktikujte sledeće savete:
Krećite se više. Potrudite se da u toku dana ostvarite aktivnost u vidu brzog hoda, u periodu od minimum 30 minuta.
Obezbedite sebi dovoljnu količinu sna! Ukoliko imate kvalitetan san, apetit se smanjuje, kao i šanse za nastanak zdravstvenih tegoba koje otežavaju proces mršavljenja.
Uobročite se. Redovim i kvalitetnim obrocima ćete uneti dovoljnu količinu hranljivih materija i time ubrzati metabolizam.
Konzumirajte dovoljnu količinu tečnosti! Naše telo je sastavljeno od oko 70% vode, što znači da organizam ne može da funkcioniše dobro ukoliko smo dehidrirani.
Kontrolišite stres. Potrudite se da smanjite negativne reakcije na stresne situacije. Boravite u prirodi, koja nas smiruje. Radite aktivnosti koje volite. Izdvojite vreme za sebe.
**Ukoliko sprovodimo dijetu koja nam ne odgovara ili ukoliko gladujemo, stvara se STRES u organizmu. Samim tim, ne možemo da postignemo željene rezultate.
**Pored bitnog faktora koji utiče na proces mršavljenja - stresa, nepravilnom ishranom stvaramo dodatni stres - oksidativni.
Oksidativni stres nastaje prilikom nezdrave ishrane koja nam otežava varenje, i koja u sebi ne sadrži dovoljnu količinu antioksidanasa. Ukoliko je dovoljno jak, može da promeni naš DNK i izazove razne zdravstvene probleme: alergije i intolerancije na hranu, autoimune bolesti, pad imuniteta,...
Ne čekajte da dobijete zdravstveni problem, prevenirajte ga!
Tijana Martinović, Strukovni Nutricionista-dijetetičar
Agencija "ZDS CONSULTING"
コメント